Давайте представим хороший сон в виде пазла, состоящего из следующих элементов: условия сна, режим/ритм, физиологический комфорт, эмоциональное состояние, ассоциации на сон.

Нехватка хотя бы одной из деталей не даёт целостности всей картине.
Так, одним из его ключевых элементов можно отметить условия сна. Знание норм сна и соблюдение режима не могут дать полноценный  желаемый эффект, если банально нет условий для сна.

Какие условия сна являются ключевыми?

1. Температура в спальне: 

Считается,что оптимум температуры колеблется в диапазоне 18-22 градуса. Если малышу холодно или жарко, то это будет сказываться на его сне. Поэтому важно правильно подбирать одежду для сна. Не нужно кутать детку, как капусту, как бы бабушка ни настаивала. Но также не стоит укладывать неподготовленного закаливанием малыша в одном бодике зимой в комнате с открытой форточкой. Во всём нужна мера! Поэтому учитываем особенности поры года, качество отопления в комнате и ориентируемся на ребенка. Чтобы понять, подходит ли температура малышу, потрогайте его шею сзади внизу. Если там кожа теплая, даже при прохладных ручках и ножках, то всё в порядке.

Важно! По правилам безопасности деток младше года накрывать одеялом не рекомендуется, т.к. считается что это увеличивает риск СВДС.

А детки постарше, укрытые одеялом, постоянно норовят его сбросить посреди ночи.

Поэтому выход из этих ситуаций — правильно подобранная одежда на сон/спальный мешок.

2.Влажность:

Считается, что оптимальная влажность колеблется в пределах 40-60%. Если значение ниже, у малыша может пересыхать слизистая (в носу образуются корочки), и появляться чувство жажды. Для поддержания влажности на нормальном уровне поможет увлажнитель воздуха. На крайний случай: мокрые полотенца, развешанные по батареям, мисочки с водой, частое проветривание и увлажнение комнаты с помощью пульверизатора.

Старайтесь не пренебрегать этим условием сна. Потому что достаточный уровень влажности в комнате — важное условие для спокойного детского сна. 

3. Свет:

В нашем организме вырабатывается «гормон сна» — мелатонин. Его концентрация в крови разная в течение суток: утром минимальная, к вечеру повышается и достигает своего пика около полуночи. На выработку гормона напрямую влияет свет: в темноте мелатонин вырабатывается, на свету разрушается. Кстати, аналогичным губительным образом на гормон действует свет голубого спектра, исходящий от современных гаджетов. Поэтому важно перед сном приглушать освещение в комнате и не злоупотреблять гаджетами.

Какой степени должна быть темнота в комнате? — часто уточняют мамы. На дневной сон нужно создавать такую степень освещения, чтобы у вас (при всем желании) не получилось бы почитать журнал/книгу. Кромешная темнота на дневной сон не обязательна. Тем более для новорожденных деток, которые могут перепутать день и ночь.

На ночной сон желательно создавать полную темноту, при которой вы не видите своей вытянутой руки.

4. Шум:

Малыш рождается на свет уже способный слышать, но реагирует он на громкие и резкие звуки. Поэтому младенец вполне спокойно может спать под бубнящий телевизор или бормотание бабушек.  Но по мере взросления малыша, он всё больше различает звуки, и поэтому они могут нарушать его сон. Часто можно слышать советы не приучать деток спать в тишине, чтоб потом не ходить на цыпочках или бояться чихнуть во время детского сна. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Если ваш малыш — обладатель высокочувствительного темперамента, то даже негромкие звуки могут мешать его сну и приучить его спать под телевизор вряд ли удастся.

Если сидеть неподвижно весь сон малыша всё-таки не хочется, а вставать боязно, так как хруст коленки может нарушить сон, то можно использовать белый шум. Он заглушает внешние звуки (бытовые, звуки с улицы), которые могут побеспокоить кроху во время сна.

Проверьте все условия здорового сна, устраните недочеты (если таковые имеются). И если все равно ваш малыш долго засыпает, плохо спит и часто пробуждается, то самое время обратиться за помощью в Центр детского сна ДокторМама!

⠀

Вера Борисовец
Ст.супервайзер Центра детского сна "ДокторМама"